做准备活动步行八天，前四天20分钟，后4天30分钟。2 每周跑步时间为周一、三、 五、六， 其余时间休息调整，跑步强度以慢速舒适步伐为宜，训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后在步行2-3分钟进行整理运动。

第一周跑五分钟 匀速走4分钟（重复五次）跑完后可做核心训练

第二周慢跑7-10分钟走4分钟（重复5次）可做简单的力量训练

第三周轻松跑15分钟慢跑十分钟 恢复走4分钟 重复5次 做各个关节肌肉的小力量练习。

第四周冲刺跑2分钟恢复跑3分钟重复6次慢跑五分钟

第五周轻松跑30分钟慢跑5-10分钟 

第六周轻松跑35分钟  慢跑五分钟

第七周匀速跑20分钟轻松跑15分钟慢跑5分钟

第八周匀速跑35分钟  慢跑5分钟  

注意：跑步前要充分的做好准备活动，注意跑步姿势。三分跑，七分吃，饮食一定要底油低盐，晚餐少吃主食。

跑步前，热身运动别忘记↓↓↓

跑完步后，必要的运动也十分重要↓↓↓

热身运动会使身体温度上升,运动更加容易。关节变得润滑,提高灵活性。代谢率增加,氧气能更快传递到肌肉。血管扩张,使营养物质进入肌肉工作,这有助于你体力恢复更快,跑得更快,跳得更高，思想就更集中。（该资料来源于网络）

为了减肥，山珍海味，甜食烤串，通通放一边~

每天五公里，再吃个大火锅，朋友啊，你真的是在减肥吗？

减肥应该这么吃，让大家火速拥有曼妙身材~

饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。（该资料来源于网络）